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나이가 들면 딱 10년만 젊었으면 아쉬움이 남으시죠? 아픈 곳이 많아지면서 무기력해지고 우울해지기 쉬운데요.
오늘 6시 내고향 전국 장수 자랑에 코너에 출연한 93세 어르신에 주목해 보세요. 이 분이 전하는 30년 젊어지는 특급 회춘운동법과 건강 비결에 대해 지금 만날 수 있습니다.
1. 93세 어르신 건강비결(6시 내고향)
충북 괴산군 괴산읍에 거주하는 올해 93세 최병일 어르신은 이미 지역신문에도 보도가 될 정도로 유명한 분입니다. 지난 1월 건강검진 결과 심뇌혈관 나이가 60대로 실제 나이 보다 30년이 젊게 나왔다고 해요. 이분의 특별한 건강노하우가 있습니다.
과연 무엇일까요? 하루도 빠짐없이 매일 아침 6시 기상 후 정수 한 컵을 마시고 40분 동안 하는 운동이 그 핵심입니다.
단전호흡과 수지침의 혈자리를 응용하여 자극해 주는 일명 ‘회춘운동’인데요. 이 운동으로 고질병이었던 위장병이 사라진 건 물론 관절과 근력이 튼튼해져 건강한 생활을 유지할 수 있는 비결이 되었다고 합니다.
실제로 건강검진 결과에서 혈압, 당뇨, 콜레스테롤 수치, 위내시경 검사까지 모두 정상으로 나왔습니다. 매일 활력이 넘치는 하루를 보내고 계신데요. 지금도 주변에 이 운동법을 전파하고 다니고 다양한 활동도 거뜬히 해내는 모습을 볼 수 있습니다.
예전에는 학교 운동장 돌기나 가까운 산 오르기 등 다양한 운동을 하셨다고 해요. 그러나 날씨의 영향으로 지속적으로 할 수 없는 문제를 고민하기 시작하면서 단전호흡 훈련을 통해 자신만의 운동법이 만들어지게 되었답니다.
그 결과 날씨에 구애받지 않고 매일 할 수 있어 건강이 더욱 좋아졌다고 합니다.
아래 6시 내고향 누리집에서 전국장수자랑 24년 5월 23일(목요일) 영상을 확인해 보세요.
2. 30년 젊어지는 회춘운동법
건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 운동은 젊어서부터 꾸준히 하는 게 가장 중요한데요.
벌써부터 나이가 들었다고 무기력하게 있을 수만은 없죠?
매일 하면 더욱 젊어지는 효과를 보게 될 운동법을 아래에서 확인하세요.
✅ <최병일 어르신의 회춘 운동법> ✅
1. 정수 한 컵(머그컵 한잔 정도)을 천천히 마신다.
2. 왼쪽 발바닥을 오른발 무릎 위에 올려놓고, 오른손 손바닥으로 세게 친다.(1000번)
3. 오른쪽 발바닥을 왼발 무릎 위에 올려놓고, 왼손 바닥으로 세게 친다.(1000번)
4. 손가락 끝으로 머리를 골고루 찍는다.(100번)
5. 목을 좌우로 돌린다.(100번)
6. 목 도리도리.(아기들이 하는 것처럼) (100번)
7. 목을 위아래로. (100번)
8. 손바닥으로 목 문지르기. 왼쪽 오른쪽(100번)
9. 얼굴을 두 손바닥으로 비벼주기.(100번)
10. 머리 전체를 손톱 끝으로 골고루 비벼주기.(100번)
11. 양 손가락으로 귀를 위아래로 비벼주기.(60번)
12. 귀 당겨주기. (10번)
13. 귓구멍 손가락으로 압축하기.(10번)
14. 엄지손가락으로 귀 안쪽을 비벼주기.(50번)
15. 양 손바닥으로 눈 마사지.(100번)
16. 코 옆을 양 손가락으로 비벼주기.(100번)
17. 열 손가락 꺾어주며 깊은 숨쉬기.(200번)
18. 양 손바닥을 단전에 대고 복근운동.(1000번)
19. 두 손을 합장하고 단전을 세게 비벼준다.(100번)
20. 책상에 걸쳐 서서 양다리 흔들며 뒤꿈치로 반대편 엉덩이 치기.(200번)
21. 손바닥으로 허벅지 앞뒤로 비비기.(20번)
22. 선 채로 손바닥을 무릎에 대고 무릎 돌리기. 좌우(20번)
23. 양손을 허리에 대고 좌우로 돌리기.(20번)
24. 발목 돌리기. 좌우로(20번)
25. 발가락 상하로 꺾어주기.(20번)
26. 노래나 숫자 200번 세며 온몸 흔들기.(2분간)
개인에 맞게 운동의 횟수나 강도는 적절하게 조절하며 천천히 늘려가는 형태로 진행하세요.
3. 강조하는 건강 5 계명
어느 분야든 매일의 꾸준함은 반드시 좋은 결과를 가져오게 됩니다. 최병일 어르신은 매일 아침식사를 7~8시, 점심 12시, 저녁 5시에 먹는 식습관을 지켰다는데요. 하루 세끼를 챙겨 먹고, 천천히 식사하고, 적당히 하셨다고 합니다
현재도 방 안에 메모판을 설치하고 요일별로 활동하는 일과표가 눈에 띄었습니다. 요가, 민요, 택견, 서예 등 항상 배우고 사람들과 관계 형성 활동도 꾸준히 합니다.
✅ < 건강 5 계명> ✅
1. 웃고 겸손하며, 감사하는 생활을 한다.
2. 노래, 독서, 지명 외우기 등으로 두뇌활동을 꾸준히 한다.
3. 규칙적인 운동을 한다.
4. 골고루 영양을 섭취한다.
5. 정기적으로 건강검진을 받는다.
정기적인 검진으로 건강상태를 확인하는 게 무엇보다 중요합니다.
지금까지 건강하신 93세 어르신 회춘운동법과 건강 5 계명에 대해 알아보았습니다. 어르신은 무엇보다 “모두가 운동을 통해 사는 날까지 아프지 않고 건강하게 살았으면 좋겠다”라고 전했습니다. 자신의 현재 상황에 맞게 꾸준한 운동 실천이 중요하겠습니다. 건강 100세를 위하여!